はらくだしPPの大問題 エア柴又 誰も真似したくないワタシの補給作戦

エア柴又 誰も真似したくないワタシの補給作戦

誰も真似したくないと思うけど、ワタシのように胃腸がデリケートな方に贈ります。

固形物を摂らなくても8時間走る作戦

リュックの中の補給食

◼︎ハイドレには水1.5リットルにグリコCCDドリンク(カーボドリンク)にグリコBCAAを投入
したもの

20160601231505491 (255x300)


◼︎フルーツ
◼︎ブドウ糖と塩飴
◼︎ヴァーム顆粒とアミノバイタル顆粒
◼︎ハニースティンガー3個とベスパ
◼︎甘いパン

タイムテーブル

-前日-
21時 帰宅。
21時30分 軽めの夕食
22時30分 就寝

-当日-
1時 起床
1時30分 クエン酸カプセルを胃薬と一緒に摂る。
(ランニング前はいつも朝食とらずクエン酸のみ)
2時28分スタート
13時35分ゴール


レース中の8時間で摂取したもの

○ハイドレの水分全部1.5リットル
○自動販売機のお茶 1リットル
○ブドウ糖4個と塩飴 2個
○ヴァーム顆粒とアミノバイタル顆粒5本
○ベスパ 1個

レース後に摂取したもの

○ヨーグルト
○飲むヨーグルト(牛乳飲めないから)
○フルーツ
○プロテイン (回復系)
○BCAA
○グルタミン
○フレグラ

結果

・熱中症らしきものなし
・ランニング中の空腹感なし
・吐き気などの胃腸トラブルなし
・翌日以降の内蔵疲労なし
・PPなし
・疲労感はそれなりにあったけど、この後ジムに行けるほど元気
******

ワタシには運動中の水分補給に、グリコCCDドリンクが合ってるみたいで、ロング走の時は必ずコレ。
(黄色い箱のクエン酸BCAAは高いので普段は使わず)
エネルギー、電解質、ビタミンなどが同時に摂れ、疲労回復も実感出来る。

価格は500mlのペットボトル130円位とお手頃なので試しやすい(ワタシは10L用のを使用)


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冬はアルミホイルにチョコレートとココナッツオイルをキャンディ風にラッピングして持ってきます。
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